dieta de trigo sarraceno

20 Xullo 2022

A dieta de trigo sarraceno para a perda de peso é unha forma sinxela e eficaz de desfacerse do exceso de peso. Este é un dos métodos de perda de peso máis populares. A principal vantaxe da dieta é un excelente rendemento. Segundo comentarios de persoas que perden peso en só 1-2 semanas de dieta, pode perder ata 7-10 kg. O principal é sintonizar o resultado e seguir todas as regras da dieta.

Hai varias variantes de dietas de trigo sarraceno: desde unha dieta mono estrita para a perda de peso rápida ata un menú múltiple bastante variado.

A eficacia de todos estes métodos está determinada principalmente polas propiedades beneficiosas do trigo sarraceno, así como pola ausencia de carbohidratos rápidos na dieta. En tales condicións, para obter a enerxía necesaria para a vida, o corpo comeza a romper os depósitos de graxa existentes. Ao mesmo tempo, garante o abastecemento de nutrientes importantes, prodúcese unha eliminación de toxinas de alta calidade, mellora a aparencia, o benestar e o estado de ánimo.

Os beneficios do trigo sarraceno

As propiedades beneficiosas do trigo sarraceno están determinadas pola súa composición única, todos os cales teñen un efecto beneficioso sobre a saúde humana:

Alto contido en ferro.Cando se detecta unha diminución do nivel de ferro no corpo, pódense observar os seguintes síntomas: fatiga aumentada e irracional, diminución do rendemento, distración e falta de concentración, diminución da inmunidade.
Poucas calorías.O produto cru contén 330 kcal/100 g, e o trigo sarraceno cocido ten o menor contido calórico - 110 kcal/100 g, polo que pertence aos compoñentes da dieta.
Alto contido de fibra.Un vaso de trigo sarraceno contén o 20% da fibra necesaria para o funcionamento normal do corpo todos os días. Pero, ao mesmo tempo, non contén hidratos de carbono rápidos, polo que o uso regular de trigo sarraceno non leva a un montón de quilos de máis. Tamén favorece a boa motilidade intestinal.
100 g de grans crus conteñen uns 12 g de proteína vexetal,necesario para unha perda de peso eficaz e o bo funcionamento de todo o organismo.

O alto valor nutricional do trigo sarraceno non interfire coa perda de peso, senón que, pola contra, contribúe a iso. Os carbohidratos lentos nel descompoñen durante un tempo bastante longo, proporcionando unha liberación gradual de glicosa, cada parte da cal se consume inmediatamente para apoiar os procesos metabólicos. Ao mesmo tempo, non se forman residuos que se poidan depositar na graxa, como ocorre cando entran no organismo os hidratos de carbono rápidos da fariña e os alimentos doces.

Ao mesmo tempo, a fibra contida nos cereais elimina todo o "lixo" do tracto gastrointestinal. Tal limpeza ten un efecto beneficioso sobre o metabolismo e contribúe a un uso máis activo das reservas de graxa. E as vitaminas e outras substancias útiles absorbidas no sangue activar as propias forzas do corpo, que comezan a traballar de forma independente.

Os beneficios de perder peso con trigo sarraceno

Tendo en conta para que é bo o trigo sarraceno, podemos dicir que unha dieta baseada neste produto, se se segue correctamente, non só axudará a normalizar o peso, senón tamén a mellorar a saúde, a desfacerse de certas enfermidades, o corpo tamén a rejuvenecer e mellorar o seu aspecto. Ademais, a tecnoloxía en si ten unha serie de vantaxes sobre moitos sistemas enerxéticos similares.

Grazas ás propiedades beneficiosas do trigo sarraceno, hai un efecto beneficioso complexo sobre moitos sistemas, órganos e os procesos que se producen neles:

a inmunidade aumenta;
as paredes dos vasos sanguíneos están reforzadas;
a circulación sanguínea está activada;
normaliza o traballo do fígado e do tracto dixestivo;
a cantidade de colesterol malo diminúe;
Elimínanse suavemente as escorias, as toxinas e os produtos de descomposición;
elimínase o inchazo;
elimínase a azia;
o estado da pel mellora;
aumento da resistencia ao estrés.

En xeral, as funcións de todo o organismo melloran durante a dieta de trigo sarraceno. O principio da nutrición é bastante sinxelo e ten as seguintes vantaxes:

A dieta é sinxela. O menú é moi sinxelo de planificar. A súa singularidade é que non tes que comer estrictamente por horas.
Cociñar trigo mouro é moi sinxelo e non leva moito tempo.
O custo dos produtos. Os gruñóns non che custarán demasiado, ademais, almacénanse durante moito tempo e non tes que preocuparte de que se deterioren. Pode abastecerse da cantidade correcta de granola de inmediato e gardalo durante todo o tempo que o necesite.
Resultado moi rápido. Esta é quizais a principal vantaxe para mulleres e homes que queren perder peso. Leva ata 1 quilo por día.
Falta de sensación de fame. O trigo sarraceno é un produto saciante de hidratos de carbono que che mantén cheo durante moito tempo.
Non haberá debilidade. O corpo con trigo sarraceno recibe minerais, vitaminas, proteínas vexetais e carbohidratos complexos.
O trigo sarraceno é o compoñente máis útil e eficaz de todas as opcións de dieta dispoñibles actualmente. Para os vexetarianos, é un substituto da carne debido ao alto contido en ferro, calcio, zinc e fósforo, así como moitas vitaminas necesarias para o organismo;
Coa saída correcta da dieta, podes manter o resultado durante moito tempo.
O muesli non ten glute, polo que a posibilidade dunha reacción alérxica é mínima.
O trigo sarraceno ten un baixo contido calórico, polo que se pode consumir en cantidades case ilimitadas. Neste caso, non serás atormentado pola sensación de fame.
Debido á gran cantidade de nutrientes, unha dieta de perda de peso no trigo sarraceno non só leva á perda de peso, senón que tamén axuda a tonificar a pel e reducir a celulite.

Desvantaxes da dieta de trigo sarraceno:

A pesar de que esta dieta ten unha gran cantidade de aspectos positivos, hai que lembrar os seguintes puntos:

Adherirse a tal dieta é bastante difícil, necesitas boa vontade e un carácter forte. Mesmo os que aman este produto con tolemia fartaranse del durante o proceso de perda de peso.
A dieta de trigo sarraceno non ten sal. Debido a isto, cando se perde peso, excreta unha gran cantidade de líquido. Isto, á súa vez, pode contribuír á aparición de dores de cabeza, debilidade e fatiga. Para evitar isto, paga a pena aclarar con antelación se este método é adecuado para vostede. Para iso, é recomendable pasar un ou dous días de xaxún en trigo sarraceno.
Restricións demasiado estritas: só podes usar trigo sarraceno guisado, auga, herbas sen azucre ou té verde, polo que o corpo non recibe moitos dos elementos que necesita, as glándulas que producen encimas para descompoñer o trigo sarraceno poden esgotarse, o que pode levar a que non se absorba no futuro;
Adicción rápida do corpo: a duración máxima dunha dieta mono estrita non pode exceder os 14 días, porque entón aparece a adicción ao mingau de trigo sarraceno, o que detén a perda de peso;
O trigo sarraceno contén moitas substancias útiles, pero non son suficientes para o soporte vital completo do corpo. Se non toma complexos multivitamínicos, pode desenvolverse hipovitaminose;
Deterioro do benestar - hai un aumento da fatiga, debilidade, dores de cabeza, caída da presión arterial, enfermidades crónicas poden empeorar.
Con variacións difíciles, se unha persoa ten unha adicción á comida lixo e non ten a actitude determinada adecuada, hai unha gran posibilidade de avaría.
Rápida perda de peso. Isto non só é unha vantaxe, senón tamén unha desvantaxe, porque pon un gran estrés no corpo. Se non é correcto "saír" da dieta, os quilos que perdas volveránche rapidamente.

Para evitar a aparición de efectos secundarios negativos, débese seguir con moito coidado unha dieta de trigo sarraceno. Se aparecen síntomas desagradables, debes deixar inmediatamente un sistema nutricional deste tipo. En caso contrario, pode causar graves danos á súa saúde ou provocar trastornos mentais.

Contraindicacións e efectos secundarios:

O trigo sarraceno en si non ten contraindicacións. Pero a dieta ten.

Está contraindicado nas seguintes enfermidades:

úlcera gástrica ou duodenal;
gastrite, colecistite e outras enfermidades do tracto dixestivo;
enfermidades e trastornos do sistema endócrino;
enfermidades graves do corazón e dos vasos sanguíneos;
problemas articulares.

Ademais, unha dieta ríxida de trigo sarraceno está contraindicada en nenos, adolescentes e todos aqueles cuxas actividades requiren unha concentración constante. Con moito coidado cómpre practicar un sistema deste tipo con alto esforzo físico, baixos niveis de hemoglobina ou aumento da acidez gástrica.

Dado que un cambio repentino na dieta sempre se fai estresante para o organismo, antes de comezar a perder peso, é necesario avaliar a súa condición física e consultar a un especialista. Este enfoque axudará a manter a saúde, garantir unha boa saúde e evitar o desenvolvemento de consecuencias imprevistas. En caso de dúbida, é mellor escoller unha dieta de trigo sarraceno non demasiado estrita. En todos os casos, é necesario seguir todas as recomendacións e observar os principios xerais destas técnicas.

Principios xerais da dieta de trigo sarraceno:

Perder peso cunha dieta de trigo sarraceno non se asocia cunha sensación de fame, xa que os grans ricos en fibra poden encherche de forma rápida, eficiente e durante moito tempo. Pero para conseguir o efecto desexado, cómpre cociñar a mingau de trigo sarraceno dietético dun xeito determinado.

Cociñar trigo sarraceno para adelgazar

O principio de cociñar o trigo mouro neste caso difire do habitual: non se coce, senón que se cociña ao vapor con auga fervendo. Para iso necesitas:

enxágüe 1 vaso de trigo sarraceno;
verter nunha pota cunha tapa axustada;
Despeje 2-3 cuncas de auga fervendo (dependendo da consistencia desexada);
facer as maletas para a noite.

O mingau estará listo no almorzo. É moi cómodo usar un termo para estes fins.

Non se pode engadir graxa ao mingau, o sal é moi desaconsellable. Pódese aromatizar con herbas. O mingau listo consómese segundo as recomendacións dunha dieta específica.

Regras básicas da dieta de trigo sarraceno:

Coma fraccionado, polo menos 4-5 veces ao día.
Cada comida durante a dieta debe consistir en trigo sarraceno ao vapor. Débense consumir 400 g de grans ao día (pesados en seco).
A eficacia da dieta aumentará se usa trigo sarraceno cru para cociñar mingau no canto do gran frito habitual.
É necesario beber moita auga purificada sen gas, polo menos 1, 5-2, 5 litros ao día.
A cea debe tomarse antes das 19: 00 horas.
A dieta pode incluír 1 litro de kefir 1%, froitas sen azucre, vexetais sen amidón (pepinos, tomates, cenorias, repolo).
O té de herbas sen azucre tamén debe incluírse na dieta, que é mellor beber media hora antes das comidas. O té de herbas contribúe á normalización do sistema nervioso, o que é moi importante á hora de perder peso.
É necesario durmir o suficiente, a duración do sono debe ser de polo menos 8 horas.
Para evitar que a pel se flacide, débense aplicar cremas de coidados anticelulíticas e tamén é recomendable facer duchas de contraste regularmente.
Para aumentar a eficacia da dieta, recoméndase aumentar a actividade física.
Durante a dieta, é necesario tomar complexos multivitamínicos para compensar a falta de todas as vitaminas, oligoelementos e minerais necesarios no corpo.
Despois do final da perda de peso, é necesario volver gradualmente á dieta habitual. Os alimentos coñecidos deben introducirse en pequenas cantidades.

Tipos de dietas de trigo sarraceno

A dieta de trigo sarraceno pode ser moi dura, pero ao mesmo tempo o máis eficaz posible, ou moi suave, o que lle permite perder peso lentamente pero de forma constante. Hai moitas variedades, polo que á hora de elixir, debes ter en conta que canto máis estrita sexa a dieta, maior será a súa eficacia e a posibilidade de obter un resultado rápido. Ademais, cada técnica pódese mellorar se se complementa adecuadamente con produtos axeitados.

Dependendo da gravidade das restricións e das características da dieta, a dieta de trigo sarraceno adoita dividirse en tres tipos:

Monodieta estricta de trigo sarraceno: implica o uso de trigo sarraceno exclusivamente ao vapor en cantidades ilimitadas e polo menos 2 litros. Auga;
Kéfir de trigo sarraceno - menos ríxido, xa que o kefir introdúcese ademais do "menú" anterior (non máis do 1% de graxa, non máis de 1 litro por día);
Trigo sarraceno lixeiro - ten un gran número de variedades, cada unha das cales é unha nutrición relativamente equilibrada.

A elección da técnica depende do estado de saúde, da presenza de contraindicacións, do número de quilos de máis e do momento necesario para a perda de peso. Neste caso, cómpre ter en conta as características de cada un deles e a transferibilidade de determinadas restricións.

mono dieta

A versión clásica da dieta de trigo sarraceno é a máis estrita, moi sinxela e eficaz. Dado que o alimento só contén hidratos de carbono complexos, a saturación ocorre rapidamente e a sensación de saciedade dura moito tempo. Ao mesmo tempo, elimínase o exceso de líquido do corpo, actívase a ruptura das reservas de graxa, o que lle permite perder volume e quilogramos de forma moi intensa.

Regras:

Esta técnica baséase en usar unha cantidade ilimitada de trigo sarraceno e beber moita auga limpa. Neste caso, debes seguir dúas regras sinxelas:

cambiar a 6 comidas ao día;
beber a partir de 2 litros. auga por día.

Neste caso, a auga debe beberse media hora antes das comidas ou media hora despois de comer mingau.

O plan de enerxía recomendado debería verse así:

pola mañá co estómago baleiro - 0, 5 litros. auga morna;
media hora despois - unha porción de trigo sarraceno;
en media hora - 0, 2 l. Auga;
despois de media hora ou unha hora - a segunda porción de trigo mouro e así por diante.

Permítese substituír 1-2 vasos de auga con té verde ou de herbas.

Podes seguir esa dieta durante 3 a 14 días, dependendo de como te sintas. Podes deixar de facelo todos os días, pero debes facelo sen problemas, sen botarte sobre alimentos, especialmente os graxos, doces, con amidón e outros alimentos "non saudables". Permítese repetir nun mes despois do aporte de vitaminas e minerais. Se resulta demasiado duro, podes cambiar a unha opción "máis suave" que permita o uso de té verde e algúns alimentos que queiman graxa.

Opción de dieta express

Este é un método de perda de peso no que o menú está marcado para o día e require un estrito cumprimento. É unha dieta de trigo sarraceno bastante estrita, pero ten unha dieta máis variada que é máis fácil de aceptar polo organismo.

Regras:

Non hai requisitos especiais para o cumprimento deste sistema de enerxía. O principal é seguir o menú elaborado polos nutricionistas e beber polo menos 2 litros ao día. Auga.

Menú

Día 1:

almorzo - 200 ml de auga despois de 30 minutos - mingau;
Xantar - 200 ml de kefir sen graxa, mingau;
cea - 200 ml de auga, despois de 30 minutos de mingau.

Día 2:

Almorzo - 200 ml de auga con 1 cucharadita. mel, despois de 30 minutos - mingau;
xantar - calquera froita (excepto moi doce), mingau;
Cea - mingau, té verde.

Día 3:

Almorzo - 200 ml de auga despois de 30 minutos - mingau con froitos secos;
Xantar - 200 ml de iogur, mingau;
cea - mingau, decocção de froitos secos.

Día 4:

Almorzo - 200 ml de auga, despois de 30 minutos - 200 ml de kefir sen graxa, mingau;
Xantar - mingau, ensalada de vexetais, té verde;
Cea - mingau, 200 ml de zume de vexetais frescos.

Día 5:

Almorzo - 200 ml de auga despois de 30 minutos - mingau con froitos secos;
Xantar - mingau, 100 g de queixo cottage sen graxa, unha mazá;
Cea - mingau, 200 ml de zume de froita recén espremido.

Día 6:

Almorzo - 200 ml de auga, despois de 30 minutos - mingau, 200 ml de zume de froita recén espremido;
Xantar - mingau, iogur, mazá;
Cea - mingau, 200 ml Kefir sen graxa.

Día 7:

Almorzo - 200 ml de auga, despois de 30 minutos - mingau con froitos secos, té verde;
Xantar - mingau, ensalada de vexetais, 100 g de peito cocido;
cea - 200 ml de zume de froita recén espremido, mingau.

Entre as comidas, débese beber auga limpa na cantidade necesaria. Non se permiten petiscos. Grazas a esta dieta, podes desfacerte de 5-7 quilos de máis nunha semana.

Dieta de kefir de trigo sarraceno

A dieta de kéfir e trigo sarraceno destaca claramente no contexto non só de todo o trigo sarraceno, senón tamén de todos os outros sistemas de perda de peso. É moi popular porque dá excelentes resultados e non só combate activamente o exceso de peso, senón que tamén ten unha serie de efectos positivos sobre o corpo:

ten un efecto positivo sobre os procesos dixestivos;
normaliza o sistema nervioso;
aumenta o ton;
mellora o estado da pel.

Regras:

Segundo as regras xerais para todos os tipos de dieta de kefir de trigo sarraceno, os produtos deben consumirse nas seguintes cantidades:

Cereais (gachas) - ata a saturación, sen estirar o estómago;
Kefir (0-1% de graxa) - non máis de 1 litro;
auga limpa - polo menos 2 litros.

Recoméndase mercar kefir, centrándose nas características individuais do corpo:

non se recomenda fresco en caso de aumento da formación de gas;
tres días - con alta acidez do estómago, unha tendencia a azia ou estreñimiento.

Podes cociñar muesli e combinalo con kéfir de diferentes xeitos, dependendo de que hai varias opcións para a dieta de kéfir de trigo sarraceno:

en trigo sarraceno ao vapor ou cru;
uso conxunto ou separado de kefir.

Calquera técnica dá excelentes resultados, pero os partidarios dos "alimentos crus" argumentan que os cereais sen vapor conteñen menos calorías e están máis saturados de microelementos, polo que é máis útil para perder peso.

menú de mostra

Dependendo do método de preparación do gran e da súa combinación con kéfir, distínguense os seguintes menús da dieta de kéfir de trigo sarraceno:

Menú número 1 - trigo sarraceno ao vapor

Esta técnica utiliza cereais preparados segundo o proceso anterior. Neste caso, tómase unha proporción para obter unha gacha desmenuzada: por 1 cunca de trigo sarraceno - 2 cuncas de auga fervendo.

O mingau debe consumirse cando hai unha sensación de fame, normalmente 5-6 veces ao día, pero a última porción debe consumirse 4 horas antes de durmir. O kefir debe beberse 30 minutos antes ou despois do mingau.

Menú número 2 - trigo sarraceno cru en kefir

O método de preparación de cereais aquí é aínda máis sinxelo que na versión anterior:

enxágüe un vaso de trigo sarraceno á noite;
verter 2 cuncas de kefir;
deixar inchar.

Pola mañá, os grans de trigo sarraceno están suaves e listos para comer. Deben consumirse nun día, divididos en varias doses. Se esta cantidade non é suficiente, pódese aumentar: ata 2 cuncas de trigo mouro e 4 cuncas de kéfir.

Menú número 3: trigo sarraceno cru con kefir

Neste caso, un vaso de trigo sarraceno cru lavado debe ser infundido con 2 vasos de auga morna durante a noite. O muesli inchado listo pola mañá debe dividirse en varias comidas e consumirse con kéfir (non máis de 1 litro por día).

A perda de peso nunha dieta de kefir de trigo sarraceno pode durar de forma moi diferente: de 3 días a 2 semanas, dependendo do benestar, o desexo e a forza de vontade. Durante este tempo podes perder de 3 a 10 kg. (de media - 1 kg por día, pero ao principio o peso diminúe de forma máis intensa e despois de 14 días adoita deterse).

Se as dietas estritas de trigo sarraceno son demasiado difíciles de tolerar, entón é mellor dar preferencia a métodos similares con restricións menos severas. Permitiranche perder o mesmo número de quilogramos, pero levará uns días máis. Pero a sensación de fame será significativamente menor, especialmente se se engade proteína animal á comida.

Dieta de queixo cottage de trigo sarraceno

O queixo cottage é o mesmo produto nutricional saudable que o trigo sarraceno. Debido ás propiedades destes produtos, pode perder peso rapidamente mantendo unha sensación de saciedade. Ademais, esta dieta:

proporciona unha ampla gama de substancias útiles;
reduce a carga no fígado;
normaliza o sistema dixestivo.

Ao mesmo tempo, a ausencia de graxas nocivas na dieta, o déficit calórico e a nutrición fraccionada contribúen á activación do metabolismo, unha diminución do volume do estómago, unha diminución do apetito e unha rápida saturación.

Regras:

A pesar dos beneficios obvios, a dieta do queixo cottage e do trigo sarraceno aínda é bastante difícil de seguir, xa que é baixa en calorías. Baséase no uso de só dous produtos, mentres que:

Os grans para a nutrición deben prepararse polo método anterior de cocción ao vapor e consumirse nunha cantidade suficiente para facilitar a saciedade.
O queixo cottage (sen graxa) para todo o día é asignado só 300 g, que deben dividirse en varias doses.

Ademais, é imprescindible usar polo menos 2 litros. auga pura.

Menú de exemplo:

Suxeito a esta técnica, recoméndase dividir a mingau e o queixo cottage en 5 porcións idénticas e despois tomalos segundo o seguinte esquema:

pola mañá co estómago baleiro - 200 ml de auga;
almorzo - mingau, 50-60 g de queixo cottage;
cada hora - 200 ml de auga;
Merenda - mingau, 50-60 g de queixo cottage;
cada hora - 200 ml de auga;
Xantar - mingau, 50-60 g de queixo cottage;
cada hora - 200 ml de auga;
Merenda (merenda) - mingau, 50-60 g de queixo cottage;
cada hora - 200 ml de auga;
cea - mingau, 50-60 g de queixo cottage.

A última comida debe ser 4 horas antes de durmir.

Recoméndase seguir a dieta de queixo cottage e trigo sarraceno durante non máis de 10 días, durante os cales pode perder ata 8 quilos de máis. Se comes de forma saudable despois da graduación, o peso non volverá.

Un pouco máis suave é outra dieta de trigo sarraceno con proteínas, na que, en lugar do queixo cottage baixo en graxa, úsase un produto máis nutritivo, pero non menos útil para a perda de peso: carne de polo cocida.

Dieta de trigo sarraceno con pechuga de polo

A combinación de mingau de trigo sarraceno con polo magro na dieta dálle os nutrientes necesarios para o corpo, que garanten o funcionamento normal de todos os sistemas. Ao mesmo tempo, a perda de peso é máis cómoda que con limitacións severas, xa que a peituga de polo é unha excelente fonte de proteínas baixas en calorías, que proporciona saciedade e mantén o ton muscular. A vantaxe desta técnica é que só contribúe á queima de graxa corporal e evita a perda de masa muscular.

Regras:

A dieta de trigo sarraceno e polo está deseñada para un máximo de 14 días, pero a duración pódese reducir dependendo de cantos quilogramos necesites perder. O mingau debe cociñarse co método de vapor descrito anteriormente, as peitugas de polo - cocidas ao vapor ou simplemente fervidas.

A saída correcta da dieta

Para fortalecer permanentemente o resultado da perda de peso, é necesario levar a cabo a saída correcta da dieta. É necesario axudar ao corpo a adaptarse ás novas condicións e non permitir que o estómago volva aumentar de tamaño.

Para iso, cómpre seguir algunhas regras:

Durante as próximas dúas semanas, o trigo sarraceno debería seguir estando presente na dieta a diario. Polo menos unha vez, mellor para o almorzo. Agora pode ser lixeiramente salgado e combinado con outros produtos: carne, peixe, verduras.
Cando saia da dieta, debe seguir comendo fraccionada.
É mellor excluír o alcohol ou limitarse ao viño seco.
A última comida debe tomarse antes das 19: 00.
As porcións deben manterse pequenas.
Os alimentos ricos en calorías, graxos, fritos, afumados e salgados pódense incluír na dieta en pequenas cantidades a partir duns 7 días despois do final da dieta.
Corrixe perfectamente o resultado dos deportes: fitness, footing, baile, natación, en xeral calquera actividade física que che guste.
A dieta de trigo sarraceno non debe rematar demasiado bruscamente: o menú para as próximas dúas semanas elabórase de forma que o contido calórico da dieta diaria non supere as 1500 calorías.
Unha vez por semana paga a pena organizar un día de xaxún para ti, por exemplo, con kéfir.
Todos os días cómpre beber polo menos 1, 5-2, 5 litros de auga limpa sen gas.

Se segues todas estas recomendacións, durante a eliminación gradual da dieta de trigo sarraceno, non só podes manter o resultado acadado, senón tamén perder outros 2-3 kg.